Абсолютна більшість людей, принаймні один раз в житті, переживали панічну атаку. Регулярно ж ними страждає не менше 5% населення, більшість з яких – жінки. На щастя, від нападів паніки можна позбутися, головне – взятии їх під свій контроль.

Як боротися з панікою

Паніка не приходить одна. Панічна атака досить рідко з’являється без супроводу. Як правило, з часом, їй починають супроводжувати і інші всілякі страхи: агорафобія (боязнь відкритого простору), клаустрофобія (страх перед замкнутими аботісними просторами), соціофобія (боязнь публічних виступів або уваги сторонніх людей). Все залежить від того, де вперше відбувся панічний напад: у метро, ​​ліфті, кафе, супермаркеті або, приміром, на батьківських зборах у школі.

Нерідко з часом людина починає уникати громадського транспорту, користуватися ліфтом, перестає з’являтися в людних місцях, а то й зовсім виходити з дому. Загалом, йде на поводу у свого страху, чим сильно обмежує своє життя і посилює власне становище.

Група ризику

Досить часто першому приступу паніки передує та чи інша життєва подія. Як правило, це пригода зі знаком мінус, – втрата когось із близьких, розставання з коханою, серйозний конфлікт на роботі чи іншій сильний стрес.

Іноді як «спусковий механізм» панічної атаки виступає цілком нейтральна подія, навіть вельми радісна: зміна місця роботи, переїзд на нову квартиру або народження дитини.

Потрапляючи в нові для себе обставини, людина змушена до них якимось чином пристосовуватися. Але зміна звичного ритму життя вимагає великої кількості енергії і душевних сил і не завжди проходить безболісно. Тоді-то в якості своєрідної чарівні палички можуть виникнути панічні атаки. Вони приносять з собою певну вигоду, адже людина, щопереживає напади паніки, з чистою совістю закидає всі невідкладні справи, концентруючись лише насобі і на своєму «важкому» недугу.

Нерідко панічний невроз виникає і у людей, яким необхідно прийняти те чи інше важливе рішення: Чи погоджуватися на тривале відрядження? Міняти чи кардинальним чином сферу діяльності? Чи варто дивуватися, що саме в цей момент на їх життєвому горизонті і з’являється моторошнувата фігура рогатого покровителя стад і пастухів?

Панічні атаки приносять з собою певнувигоду, адже людина, щопереживає напади паніки, з чистою совістюзакидаєвсіневідкладнісправи, концентруючисьлише насобі і на своєму «важкому» недугу.

Особливо великі шанси появи панічних атак у людей вразливих, песимістичних, психологічно вразливих, мають тривожно-недовірливий склад характеру. Одним словом, у тих, хто не володіє «товстою шкірою». А так само у тих, хто не звик ділитися своїми переживаннями, вважаючи за краще тримати тривоги і негативні емоції в собі.

Шлях подолання

Упершу чергу варто розібратися в причинах панічних атак. Подумати, яку вигоду можуть нести з собою напади паніки? Навіщо вони, власне кажучи, нам потрібні? Від чого ми несвідомо захищаємося з їх допомогою, і які психологічні проблеми намагаємося таким чином вирішити? Поглянути правді в очі і чесно відповісти на ці питання дуже непросто, – це вимагає певної мужності. Однак, самеце – перший крок на шляху позбавлення відпанічного розладу.

Симптоми

Що робити

Людина задихається. Дихає частіше і глибше. В організм надходить дуже багато кисню. Паніка зростає з новою силою. Подихати в паперовий пакет: збагачений вуглекислим газом повітря діє розслаблюючим чином. Якщо ж пакета під рукою не виявилося, – не страшно. У цьому випадку варто просто зосередитися на диханні і дихати рівно, спокійно, роблячи акцент на повільному видиху (він повинен бути приблизно в два рази довше вдиху).

М’язові затиски 

Треба взяти на озброєння просту техніку розслаблення: сядьте або ляжте зручніше. Потім, по черзі, сильно напружте м’язи тіла, після чого – розслабте їх. Окиньте уявним поглядом все тіло, простежте, чи розслаблені м’язи кистей, передпліч, лопаток, гомілок, стоп. Вправу необхідно повторювати регулярно, тренуючи таким чином м’язову пам’ять. Вже через невелику кількість часу можна буде швидко досягати стану розслаблення.

Почуття страху 

Ведіть себе так, ніби ви нічого не боїтеся. Посміхайтеся! Коли ми посміхаємося або сміємося, ми напружуємо певні м’язиобличчя. Однак якщо в сумному настрої «надіти» на обличчя усмішку і продовжувати її утримувати, – лицьові м’язи згадають про радість і передадуть відповідні сигнали в мозок. А ще через якийсь час напруга і тривога зникнуть.

Наближення панічної атаки Перемикайтеся на події навколо. Приєднуйтеся з ким-небудь у розмову або просто поспостерігайте за оточуючими людьми – це допоможе відволіктися від власних проблем.

Надлишок адреналіну. Більше рухайтеся, спалюйтеа дреналін. Заняття спортом чи танцями, регулярні пробіжки або прогулянки у швидкому темпі цього вельми сприяють.

Не справляєтеся самі – зверніться до фахівця, психотерапевта або психолога. Як правило, панічні атаки успішно лікуються. При цьому не варто забувати: людина виліковується від панічних нападів зовсім не тоді, коли вони зникають і тривалий час не з’являються, а лише в тому випадку, коли у нього виникає впевненість, що як що раптом виникне паніка, – він зможе з нею впоратися сам.

Підготувала практичний психолог

служби «Телефон довіри» Олена Люта

Панічна атака: як з нею боротися