💪 Як розвинути психічну стійкість? Три поради психолога

🧠Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. У кризові моменти від цього залежить наше виживання. Свою психічну стійкість можна тренувати.

1️⃣Привчайте себе розслаблятися за наказом.

Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує кілька порад, як заспокоїти свій галасливий мозок і розслабитися навіть у стресових ситуаціях.

Навчиться цим простим, але потужним прийомам і звикнути їх використовувати в будь-яких коротких «вікнах», які у вас є. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

«З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові», — пояснює американський військовий.

2️⃣Не витрачайте свою енергію на негатив.

Людей із залежностями навчають молитві спокою під час одужання — «Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю».

Негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, треба розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.

3️⃣Заправте паливний бак.

Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Пам’ятати треба про те, що потрібно зробити, щоб «наповнити свої резервуари», і мати це у пріоритеті.

Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі —чи то буде додатковий сон чи додатковий час для підготовки до важкого завдання. це часто означає відмовитися від інших речей, відновлення сил має бути вашим пріоритетом.