Панічна атака

Панічна атака – раптовий приступ сильного страху: гучно б’ється серце, виникає відчуття задухи і ви починаєте швидше дихати, може з’явитись запаморочення, нудота, оніміння рук та ніг, тремор, вас пробирає піт і думка, що ви втрачаєте над собою контроль, відбувається щось зовсім ненормальне, страх наче покриває вас кригою і паралізує.

хороша новина: ви не помрете від ПА
ПА короткотривалі, зазвичай 5 хв, буває до 30 хв
ПА посилюється, коли ми виснажені фізично чи емоційно.

Як підтримати себе?

• спробуйте глибоко дихати, не менше 6 циклів вдих-видих.
• спробуйте описати те, що ви бачите або чуєте зараз, що відчуваєте на запах, доторкнутись до чогось і сфокусуватись на цих відчуттях
• буває корисно про себе промовити вірш чи спробувати рахувати – в будь-який спосіб задіяти мислення
• якщо з вами поруч є близька людина і ви можете їй сказати про ПА – скажіть і попросіть обійняти вас, відволікти розмовою
• панічні атаки є неприємним станом, але вони минають і не несуть загрози здоров’ю

Як підтримати іншу людину?

• спокійно повільно промовляйте “я з тобою, панічна атака скоро мине”
  запитайте, чим ви можете допомогти (зазвичай корисно присісти, випити води, забезпечити потік повітря, глибоко й уповільнено подихати разом)
• якщо це близька людина – можна її взяти за руки або обійняти
• якщо ви бачите, що людина по-троху заспокоюється, можна почати розмову на нейтральну тему, розповісти про себе, подорожі тощо.
• не бризкайте в людину водою, не трусіть її, не давайте ляпасів, не пропонуйте медикаментів

Панічна атака – це не “поломка” у вас в голові. Таке буває від надмірного емоційного навантаження та виснаження. Сон – превентивний метод №1, постарайтесь організувати ваш сон навіть якщо умови цьому зовсім не сприяють

«Нам належить жити, скільки б небес не впало»

#що_робити #resilience_hub_ua #хаб_стійкості #12_МR #12місяцівстійкості #підтримка #психічнездоровя